[...] płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym trawią się powoli, zapewniają sukcesywny dopływ energii i oszczędzają zapasy glikogenu w mięśniach. Poza tym nie bez znaczenia jest pora przyjmowania węgli. Najsensowniej jest jeść węglowodany wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe. Mam nadzieję,że Ci [...]
[...] mrożone truskawki, jagody, etc.) Sprawdzony sposób: śniadanie i posiłek po południu. - wybieraj chude mięso, najlepiej gotowane lub pieczone (np. rosół wołowy zwarzywami bez makaronu, albo pieczone mięso z sałatą i oliwą, etc.) - źródło tłuszczy nasyconych: jaja, masło, mięso. Unikaj tłuszczy trans i rafinowanych. - źródła tłuszczy [...]
[...] dosyć szybko wytwarzana jest tolerancja na działanie efedryny w odniesieniu do efektów kardiowaskularnych, jednakże jej działanie termogeniczne wzrasta. Można to tłumaczyć bezpośrednim działaniem efedryny na adrenoreceptory beta(3) lub receptory "nietypowe", co odpowiada według badań za około 40% termogenezy wywoływanej przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzuć kiełbasy, parówki i inne tego typu pierdoły, bo na tym dobrej masy nie zrobisz. Żródła białka z których masz korzystać: Pierś z kurczaka, udo z kurczaka najlepiej bez kości i skóry, wołowina, czasami można dać świnię; jaja, twarogi, serki wiejskie (pamiętaj że nabiału ma być jak najmniej) Z warzyw wliczasz do bilansu takie warzywa jak: [...]
[...] fakt zasuwania 12h fizycznie by na to żarcie mieć". Poważnie zasuwasz ciężko fizycznie i bawisz się w jedzenie fileta z kurczaka?.Zastąp to golonką,karkówką itp(oczywiście bez piwa)z dużą ilością warzyw,jak jaja to całe,jak jogurt to prawdziwy jogurt taki jaki jest w ojczyśnie tej potrawy czyli Grecja i region Bałkanów min zaw 10proc.tłuszczu [...]
Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy? Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37
Rozpisz swoja diete. Wypisz co dzis jadłeś, co wczoraj. Jak masz tendencje do tego ze test estrogen bedzie ci podwyższać to bez znajomości swojego organizmu ( mam na mysli wiedza o tym jaki kcal jest twoim 0, co ci lepiej sluzy tluszcze czy ww ) narobisz sobie tylko wody i tłuszczu. Powtarzam raz jeszcze, jeżeli bez sterydów wyrobiles sobie bf20% [...]
Zaczynaj jutro już bez przesady z tą regeneracją :D Możesz biegać jak masz za duzo tłuszczu i chcesz się go pozbyć. Jak jesteś chudym chłopakiem, ektomorfikiem to aeroby sobie odpuść jeśli chcesz przybrać na masie.
Samych badań krwi nic się nie dowiesz, potrzebny jest też badanie obrazowe ultrasonograficzne, który wykluczy bądź potwierdzi Na 100% ginekomastię. Jeżeli chciałbyś to zrobić bez badania to przede wszystkim należałoby wejść na redukcję tkanki tłuszczowej, zejść z tym poziomem tłuszczu dużo niżej niż jest aktualnie i wtedy jeżeli problem by zniknął [...]
Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g olwiki ser feta KOLO 15 kasza warzywa oliwa mieso 5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!! Proteiny 30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30 Piersi kurczaka bez skór 100g Ryz bialy 90g Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g Kolo 21-22 [...]
Nie pisałem nigdzie, że posiadam kupę tłuszczu. Bez urazy, ale trochę mniej ignorancji. Zrobię już te pomiary w poniedziałek i wtedy zobaczy się, co dalej. Póki co będę się trzymał ustalonych założeń.
[...] półtłusty wywal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) wywal Ogórek ok Pomidor ok daj ryz+mięso+warzywa+oliwa III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok to chyba przed treningowy? IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO ok.to odrazu po treningu V POSIŁEK (20:00) potreningowy? Tuńczyk w oleju daj tunczyka [...]
ile cm....zależy też przy jakim stopniu tłuszczu; niektórzy mają po 45-50 bez ćwiczeń ale za to po 10kg "smalcu" na rękach; lepiej mieć ładnie wyrzeźbione 42 niż 50 tłuste i bez kształtu; ile w "kablu" można mieć? myśle że pi razy oko 45 <ładnie ukształtowane> jest możliwe; od wielu czynników zalezy; nie da sie tego [...]
Może i nie jest konieczna ale bardzo przydatna. Na pewno by Ci to ułatwiło sprawę. Najszybsze efekty osiąga się przy ukierunkowaniu na jeden cel. Palisz tłuszcz albo budujesz mięśnie. Ty chcesz obydwa i masz na to 3 miesiące. Robienie suchej masy nie jest takie proste, dla początkującego. Bez siłowni i treningów cardio nie oczekuj jakiś potężnych [...]
ja tam uwazam ze problemem nie jest sama panierka bo ta jak slusznie zauwazyles mozna zrobic w miare zdrowa i wartosciowa, ale sam fakt ze przy smazeniu panierka naciagnie spore ilosci tluszczu co bardzo podbija kaloryke, no chyba ze smazysz bez uzycia tluszczu to powinno byc ok.
[...] Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli trening wczesniej to bez warzyw i oliwy 4. Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/inne chude mięso/ryba 100g ryz biały 100g 5. Ser twarogowy chudy 100g jogurt nat 50g, [...]
zapisz się na siłownie albo z kolegami ćwicz tłuszczu nie da spalić się z samego brzucha. co do diety okej unikaj cukru, białej mąki, trans-izomerów, przetworów mięsnych oraz wysoko przetworzonoge jedzenia. hmb to strata kasy. bez suplementów się obejdzie. zdr.
[...] - 9 lat 5) cel - masa możliwie jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy - wszystkie łącznie z saa (kilka razy metka) 7) stosowane wcześniej spalacze (tu bez rewelacjI - jakies polskie niedziałające cukierki) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 2 tygodnie temu skończyłem DAA bez b6, dlatego chce teraz [...]
[...] potrzeby. Nie wiem ile to kalorii, nie odliczam białka. Tłuszcz daje mi energię, a węglowodanów nie powinienem zjadać zbyt dużo. Tyle wiedzy mi wystarcza żeby się prowadzić bez obłędu, arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza przypadkowymi wyciśnięciami odważnika nad głowę :-) ) Jutro zjem pewnie więcej. Idę na siłownię po [...]
Z analizą ciała jest ciężko, ponieważ trzeba być na czczo, bez ubrania i nic nie pić. W innym przypadku wymiary sa mylne, mi tydzień przed zawodami pokazało 15% tłuszczu, co jest dosyć śmieszne tym przypadku